ゆるいタイムブロッキング：息ができる一日の組み方
予定管理や生産性の話を聞くだけで、ちょっと疲れてしまう日がありますよね。
「毎分きっちり」
「全部のタスクを最適化」
「計画どおりに動けないのは自分のせい」
そんな空気が強いと、予定は助けになるどころか、心を追い立てるものになってしまいます。
ここで紹介するのは、ゆるいタイムブロッキング。
タイムブロッキングを、もっとやさしく、現実に合う形にしたものです。
余白を最初から入れておくことで、集中と回復のバランスをとりやすくして、
一日を「こなす」より「息ができる」感じに整えていきます。
タイムブロッキングって何？（一文で）
タイムブロッキングは、やることを「時間のかたまり」に入れて、
一日の流れを作る方法です。
終わりのないToDoリストではなく、
10:00〜11:30はこれ
13:00〜13:40はこれ
夕方はこれ
のように、時間の箱を先に置きます。
ゆるい版は、その箱に「現実のゆれ」を入れます。
きっちりしない
ずれても責めない
余白を先に入れる
変えていい前提で組む
どうして「ゆるい」が効くの？
ToDoリストは便利ですが、疲れている時ほど「残り」が目に刺さります。
一方、ゆるい予定はこうしてくれます。
今日やる範囲をしぼってくれる
始まりと終わりがはっきりする
集中を守りつつ、回復も入れられる
ずれた時の逃げ道（余白）がある
目的は、詰め込むことではなく、暮らしが回る形にすることです。
大事な考え方：理想ではなく現実で組む
予定が崩れる原因は、意志の弱さというより、
体力が一定じゃない
予定より時間がかかる
割り込みが入る
気分や集中が波打つ
こういう「普通のこと」を見落としているだけの時があります。
ゆるいタイムブロッキングは、最初からこう考えます。
ずれる前提で、箱を作る。
箱のあいだに、息を入れる。
ゆるい一日には4つのブロックがある
落ち着く一日は、だいたいこの4つでできています。
集中ブロック（作る、考える、書く、深い作業）
事務ブロック（メール、連絡、雑務、整理）
生活ブロック（食事、移動、家事、人と会う）
余白ブロック（移動の間、休憩、切り替え、こぼれ受け）
この 余白が、ゆるい版の主役です。
やり方（10分で作れる）
ステップ1：今日「動かしたいこと」を1〜3つ決める
全部じゃなくて大丈夫です。
今日が少し前に進む感じがするものを、少しだけ。
例：
下書きだけ作る
重要な連絡を1本だけ
ずっと気になっていた用事を1つだけ
数が多いほど、予定がきびしくなります。
ステップ2：集中できる時間帯に「集中ブロック」を1つ置く
あなたが一番頭が動きやすい時間を選びます。短くてもOK。
例：
9:30〜11:00
13:00〜14:00
20:00〜21:00
ここには 大事な作業を1つだけ入れます。
ルールは一つだけ。
この時間は「集中する」か「休む」。
罪悪感つきのだらだらはしない。
ステップ3：事務ブロックを1つ作って、漏れを止める
メールや連絡は、放っておくと一日じゅう漏れます。
だから、箱を作ります。
30〜60分
できれば集中ブロックのあと
終わりの時間が来たら止めてOK
「ずっと連絡に追われる感」が減ります。
ステップ4：余白を先に入れる（ここがコツ）
余白は「残ったら」ではなく「先に入れる」です。
ブロックの間に10〜20分
リセット用の短い休憩（歩く、飲み物、ストレッチ）
こぼれ受け（延長が必要な時の受け皿）を1つ
余白があると、予定が崩れても自分を責めにくくなります。
ステップ5：しんどい日は「カテゴリ」で組む
疲れている日は、細かいタスクを決めるだけで消耗します。
そんな日は、カテゴリでOK。
書く
整理
連絡
片づけ
買い物
企画
その時間になってから、できるものを選びます。
すぐ使えるテンプレ（例）
そのまま使える形を置きます。
立ち上げ（10分）：今日の1つを決める
集中ブロック（60〜90分）
余白（15分）
事務ブロック（30〜60分）
生活ブロック（食事・移動・家事）
集中ブロック2（45〜75分）（余力があれば）
余白／こぼれ受け（30〜60分）
しめ（10分）：進んだことを1つ書く／明日の最初の一歩
集中ブロックが1つだけでも、ちゃんと「組めています」。
ゆるく続ける3つのルール
ルール1：ブロックは命令ではなく招待
「この時間はこれをやれ」ではなく、
「この時間はこれをやりやすくする箱」です。
現実が変わったら、動かして大丈夫。
ルール2：切り替え時間を守る
多くの破綻は、切り替えの見積もり不足から起きます。
始める、終える、移動する、気持ちを戻す。
ここに余白が必要です。
ルール3：一日の終わりはやさしく閉じる
「できなかった」よりも、
何が進んだ？
今日の自分の容量はどれくらい？
次の最小の一歩は？
この3つで締めると、予定が味方になりやすいです。
遅れた時のコツ（崩れた日こそ効く）
予定が崩れたら、一日を作り直さなくてOKです。
「ゆるいリセット」をします。
30秒だけ止まる
次のブロックを1つだけ選ぶ
余白を10分足す
続ける
小さなリセットは、自己否定の連鎖を止めます。
おわりに：余白も予定のうち
ゆるいタイムブロッキングは、
自分を管理するための道具というより、現実を入れる箱です。
集中ブロックを1つ
事務ブロックを1つ
余白を先に入れる
それだけでも、一日はずいぶん落ち着きます。
完ぺきじゃなくて大丈夫。
やさしい構造があれば、息は戻ってきます。