思わず心が軽くなる8つの言葉（優しくてがんばり屋さんへ）
昨夜は深夜に、怖いニュースがたくさん流れてきて、びっくりしましたニャ。
みんなが無事でいますように。
こういう夜のあとって、気づかないうちに心がきゅっと固くなったり、
落ち着かないまま朝を迎えてしまうこともあります。
今日は、そんなときに思わず心が軽くなる言葉を集めてみましたニャ。
特に、優しくて、がんばり屋さんのあなたに届いたらうれしいですにゃ💕
はじめに：不機嫌は自然に起こる。ご機嫌は少しずつ作れる
不機嫌になってしまう日があるのは、自然なことです。
怖いニュース、忙しさ、心配ごと、疲れ。
心は、いろんな刺激の影響を受けます。
でも同時に、心を少しだけ軽くする言葉は、自分で渡してあげられます。
「自分を救えるのは自分」って言葉は、厳しさじゃなくて、
自分に味方するという意味でもあると思うのですニャ。
では、いきますニャ。
※全部を信じなくてOK。今日のあなたに合うものだけ、そっと持って帰ってください。
01 本当は傷ついているなら、無理して笑わなくて大丈夫だよ
がんばり屋さんほど、元気にふるまおうとします。
「大丈夫」って言いながら、本当はしんどい。
そんな日もありますニャ。
笑えないときは、笑わなくていい。
弱いからじゃなくて、今は回復が必要なだけ。
小さな実践
今日は「元気に見せる」を1つ減らす
ため息（いき）を、わざとゆっくり吐く
「傷ついてるかも」と心の中で言ってみる
02 誰かの役に立てないと思っても、あなたがいてくれるだけでいい
「役に立たなきゃ」と思う人ほど、疲れやすいです。
でも、人の価値って、働きや成果だけで決まらないですニャ。
あなたが存在しているだけで、救われている人がいることもあります。
それに、まずはあなた自身が、あなたの味方でいていい。
小さな実践
「役に立てなくても、いていい」と1回だけ言う
今日の自分に「ありがとう」を一つだけ渡す
03 体調が悪いなら休んだって、あなたが無事ならそれがいい
休むと罪悪感が出る人、すごく多いです。
でも、体も心も「消耗しているよ」って教えてくれているだけかもしれません。
休むことはサボりじゃなくて、**保守（ほしゅ）**です。
あなたが無事なのが一番。
小さな実践
休む前に、理由をたくさん説明しない
5分だけ目を閉じる
水を飲む（体に「大丈夫」を渡す）
04 今は自分の長所が見えなくても、いつか見つけられる時がくる
しんどいときは、良いところが見えにくいです。
視界がせまくなるのは、心が守りに入っているから。
「見えない＝ない」ではありませんニャ。
見つけられる時期が、まだ来ていないだけ。
小さな実践
“長所”じゃなくて、“できたこと”を1つだけ書く
それが「歯をみがけた」でもOK
05 周りから何を言われても、気にしないで大丈夫だよ
……って言われても、気になるものは気になりますニャ。
だからこれは「気にするな」じゃなくて、
“気にしすぎて自分が消える”ところまで行かなくていい
という意味で受け取ってください。
周りの声は、参考にしてもいい。
でも、あなたの人生のハンドルは、あなたが持っていていい。
小さな実践
今日、気になる言葉を「一旦保留」にする
“今決めなくていい”と自分に言う
06 例え親や家族に何を言われても、あなたはあなたであっていい
家族の言葉は、近いぶん刺さることがあります。
正しさよりも「期待」や「心配」や「その人の価値観」が混ざっていることも多いです。
あなたは、だれかの理想の形に合わせるために生きているわけじゃない。
あなたは、あなたでいていい。
小さな実践
「私は私」と心の中で短く言う
無理に分かってもらおうとしない日を作る
07 やりたいことがあるなら、あなたが我慢しなくていいし、やりたいことがなくても問題ない
「やりたいことを見つけなきゃ」も、けっこう重たい言葉ですニャ。
やりたいことがあるなら、それを大切にしていい。
でも、今は分からなくてもいい。
見つからなくても、あなたの価値は減りません。
小さな実践
“やりたいこと”じゃなく“気になること”を1つだけ拾う
それも無ければ「今日は休みたい」が正解でもいい
08 あなたの心がトキめくこと、ワクワクすることを信じてみよう
最後はこれニャ。
外の声が大きいほど、心の声は小さくなります。
でも、心がトキめく方向って、あなたをちゃんと連れていってくれることがあります。
「信じる」は、いきなり大きくしなくていい。
今日は、1ミリで十分。
小さな実践
今日ちょっと嬉しかったことを1つだけ思い出す
その感覚を10秒だけ味わう
おわりに：人はいつからだって変われる。今からでも。
助けてって言えなかった自分。
がんばっていたら誰かが助けてくれると信じたかった自分。
いろんな自分がいていいです。
そして、気づいた瞬間から、人は少しずつ変われます。
今日が、今日の新しいあなたに出会える日になりますように。
今日のぶんは、これで十分ニャ🐾
—ワクドキ猫