眠れないときの遅寝・早起き

年度初めに睡眠の見直しを促す記事です。厚生労働省の調査では40歳以上の最頻睡眠が6〜7時間で、日本は諸外国より短眠と伝えられています。布団にいる時間が長く眠れていない高齢者や、中途覚醒による悪循環を断つために「遅寝・早起き」やスリープテックの活用に触れています。

日常の変化が多い時期に合わせて、睡眠の重要性を改めて取り上げた記事です。著者はカウンセリングでADHDの方の相談を多く受けており、脳を休める睡眠の大切さを強調しています。厚生労働省の調査結果では、40歳以上の最も多い睡眠時間が「6時間以上7時間未満」と報告されており、日本人は諸外国と比べて短めと伝えられています。眠りの浅さや中途覚醒で布団にいる時間が長くなる高年層の問題や、若年層の夜更かしによる寝不足も指摘されています。 報じられている点： ・カウンセリングではADHDの方の睡眠問題が多く話題になっていると伝えられています。 ・厚生労働省の2021年調査で、40歳以上の最頻睡眠が6〜7時間であることが示されています。 ・高齢になると布団にいる時間は長いが眠れていない場合があることが指摘されています。 ・布団に入ってからスマホを長時間使うなどで入眠が遅れ、悪循環に陥る例があるとされています。 ・悪循環を断つ方法の一つとして「眠くなってから寝る」「朝は普段どおりに起きる」といった遅寝・早起きに触れています。 ・スリープテックで睡眠データを計測し、入眠時間や睡眠ステージの傾向を把握できることにも触れています。 まとめ： 睡眠の質は年齢や季節、生活習慣と関係し、日中の活動や光の浴び方が影響すると説明されています。記事は遅寝・早起きやスリープテックの活用を紹介し、厚生労働省の「睡眠12箇条」も参照しています。現時点では具体的な新たな行政発表や日程の記載は未定です。